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功效
增强免疫力降血脂降血糖抗氧化改善记忆缓解视疲劳促进排铅清咽润喉降血压改善睡眠促进泌乳减缓疲劳耐缺氧抗辐射减肥瘦身生长发育增强骨密度贫血保肝护肝去痤疮去黄褐斑皮肤补水皮肤去油脂调节肠道菌群促进消化促进通便养胃

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      儿童营养缺什么

         钙
      一、缺钙症状
      1、常表现为多汗,与温度无关,尤其是入睡后头部出汗,使小儿头颅不断磨 擦枕头,久之颅后可见枕秃圈。
      2、精神烦躁,对周围环境不感兴趣,有时家长发现小儿不如以往活泼。
      3、夜惊,夜间常突然惊醒,啼哭不止。
      4、1岁以后的小儿表现为出牙晚,有的小儿1岁半时仍未出牙,前囱门闭合延迟,常在1岁半后仍不闭合。
      5、1岁以后小儿学走路,如果缺钙,可使骨质软化,站立时身体重量使下肢弯曲,有的表现为"X"形腿,有的表现为"O"形腿,并且容易发生骨折。
      二、补钙方法
      1、多食用钙质含量高的食物如:黄瓜籽粉(补钙冠军)、黑芝麻粉、牛奶、酸奶、海带、花生、豆腐、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
      2、多晒太阳紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。
      3. 对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸(草酸影响钙的吸收),然后再烹调。如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

         铁
      一、缺铁症状
      孩子缺铁可致缺铁性贫血,3岁内的小儿最常见。多在3、4个月以后,胎储铁用完,母奶含铁少。小儿面色变苍白(以唇、眼睑、指甲最明显),食欲不振,烦躁不安,活动后呼吸急促、脉搏加快,还可有肝、脾肿大,异食癖,小婴儿大哭时可有呼吸暂停(背过气);幼儿及学龄儿童可有多动,注意力不集中,理解力差,上课做小动作等。
      二、补铁方法
      1、多吃富含铁元素的食物
      多吃铁含量高的食物:如
      菠菜、蛋黄、黑木耳、红枣、海带、黄豆、芝麻酱、樱桃等食物含铁比较多,可以多给我们的宝宝补充。
      2、多吃促进铁吸收的食物
      维生素C 可以促进铁的吸收,维生素C是一个强还原剂,能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁,猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。

         锌
      一、缺锌症状
      1、食欲减退:挑食、厌食、拒食,普遍食量减少,孩子没有饥饿感,不主动进食;
      2、乱吃奇奇怪怪的东西。比如:咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等;
      3、生长发育缓慢,身高比同龄组的低3—6厘米,体重轻2—3公斤;
      4、免疫力低下,经常感冒发烧,反复呼吸道感染如:扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等;
      5、指甲出现白斑,手指长倒刺,出现地图舌(舌头表面有不规则的红白相间图形);
      6、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差;
      7、视力问题:视力下降,容易导致夜视困难、近视、远视、散光等;
      8、皮肤损害:出现外伤时,伤口不容易愈合;易患皮炎、顽固性湿疹;
      三、补锌方法
      1、多吃含锌多食物:蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜
      2、提倡母乳喂养


         硒
      一、缺硒症状
      主要侵犯心脏,出现心律失常、心动过速或过缓及心脏扩大,最后导致心功能衰竭,心源性休克。大骨节病主要病变是骨端的软骨细胞变性坏死,肌肉萎缩,影响骨骼生长发育,在土壤中低硒的地区,还发现一种医学上称为“肌肉综合症”的病人,表现为肌肉疼痛,行走乏力。
      二、补硒方法
      日常生活中含硒较多的食物有大米、谷类、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外,还包括许多海产品。多吃这些食物可以安全有效的补硒。


        维生素
      一、缺维生素症状
      维生素A:夜盲症,健康生活公众号jiayou-sda角膜干燥症,皮肤干燥,脱屑。
      维生素B1:神经炎,食欲不振,消化不良,生长迟缓。
      维生素B2:口腔溃疡,皮炎,口角炎,舌炎,唇裂症,角膜炎等。
      维生素B12:巨幼红细胞性贫血。
      维生素C:坏血病,抵抗力下降。
      维生素D:儿童的佝偻病。
      二、食补维生素方法
      维生素A:蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。
      维生素B1:酵母、葵花籽、花生、大豆、谷类、野生食用菌
      维生素B2:酵母、谷类、健康生活公众号jiayou-sda蔬菜和坚果中。
      维生素B12:酵母、蛋类中。
      维生素C:柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
      维生素D:鸡蛋、牛奶
      维生素E:谷物胚胎、植物油、绿叶。
      维生素K:绿叶蔬菜中。
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